Chiều cao đóng một vai trò quan trọng trong việc nâng cao tính cách và sự tự tin của một cá nhân. Tất cả mọi người luôn khao khát tăng chiều cao bằng mọi cách có thể. Ngày nay, một số loại thuốc và phương pháp điều trị bấm huyệt có sẵn giúp tăng chiều cao. Tuy nhiên, chúng khá đắt và có các tác dụng phụ kèm theo. Hơn nữa, không có gì đảm bảo 100% thành công cho những phương pháp này. Vì vậy, cách tốt nhất có thể để tăng chiều cao một cách tự nhiên là kết hợp thói quen tập thể dục với chế độ ăn uống phù hợp.
Mục lục
Bài luyện tập nhảy tại chỗ với hộp
- Đứng trước một hộp cứng hoặc ghế (hộp hay ghế phải chắc chắn để có thể chịu được sức nặng của cơ thể) với khoảng cách chân rộng ngoài vai (A).
- Cân bằng cơ thể và hơi đứng tấn nhẹ để chuẩn bị cho các bước nhảy (B).
- Hai tay đưa ngược ra sau, người hạ thấp, ngực hướng về phía trước để tạo lực nhảy cao lên băng ghế (C).
- Khi nhảy lên hộp hoặc băng ghế, tư thế mềm mại hơi khuỵu đầu gối và sử dụng hai tay để giữ cơ thể thăng bằng (D).
- Bước xuống trở lại vị trí bắt đầu; không nhảy về phía sau.
- Ngay lập tức nhảy trở lại lên trên băng ghế dự bị. Hoàn thành nhiều lần nhất bạn có thể trong một phút.
Tập luyện bài hít đất kết hợp với ngồi xổm
- Bắt đầu bằng cách đứng thẳng người với khoảng cách chân rộng bằng vai và hai tay thả lỏng ở hai bên hông (A).
- Nhẹ nhàng hạ người xuống thành tư thế ngồi xổm thấp, đặt hai bàn tay trên sàn nhà để hỗ trợ (B).
- Nhảy hai tay và hai chân ra xa nhau tạo thành tư thế hít đất hay còn gọi là chống đẩy (C).
- Tạm dừng một giây, sau đó trong một chuyển động nhanh chóng, đưa đầu gối về phía bụng và nhảy hai chân lên về phía bàn tay, về vị trí ngồi xổm thấp.
- Trở lại vị trí bắt đầu bằng cách đứng lên từ từ (không quá nhanh).
- Sau đó ngay lập tức ngồi xuống về tư thế ngồi xổm thấp; để bắt đầu lặp đi lặp lại động tác.
- Tiếp tục lặp đi lặp lại nhiều lần nhất có thể trong một phút.
Bài luyện tập trượt chéo người kéo dãn cơ thể
- Bắt đầu bằng tư thế chân trái để phía sau chân phải của bạn (đưa ra sau hết cỡ), uốn cong đầu gối bên phải, người hạ thấp xuống thành tư thế ngồi xổm. Giữ hai đầu gối mềm mại và hai cánh tay đưa qua một bên cơ thể, bên phía phải (A).
- Sử dụng hai tay để cân bằng cơ thể, nhảy vọt lớn sang phía trái, hai cánh tay đưa qua bên trái và chân phải đặt phía sau chân trái (B).
- Ngay lập tức nhảy để trở lại bên phải.
- Tiếp tục nhảy đổi chân trong một phút mà không dừng lại giữa chừng.
Luyện tập nhảy trên băng ghế nhẹ nhàng
- Bắt đầu bằng tư thế đứng trên một băng ghế hoặc hộp với đầu gối hơi cong, dùng hai cánh tay để giữ thăng bằng, hai tay duỗi thẳng ra trước mặt (A).
- Nhảy xuống đứng trụ trên băng ghế, hạ cánh an toàn trên cả hai chân (B).
- Ngay lập tức nhảy trở lại băng ghế, với đôi chân ép lại với nhau; sử dụng hai cánh tay để cân bằng.
- Tiếp tục nhảy xuống và lên một cách nhanh chóng; duy trì kiểm soát và hạ cánh nhẹ nhàng, lặp lại liên tục trong một phút.
Bơi trên cạn
Bài tập này còn được gọi là “đá luân phiên”; và về cơ bản nó tập trung vào phần lưng dưới của bạn.
- Bắt đầu bằng cách nằm sấp xuống. Cơ thể của bạn nên được mở rộng hoàn toàn.
- Đặt hai tay thẳng về phía trước với lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Sau đó nâng cánh tay trái của bạn cao hơn cánh tay phải của bạn. Giữ chân thẳng, nâng chân phải lên cao nhất có thể lên không trung.
- Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 4 giây; và sau đó lặp lại quy trình với chân kia và tay kia của bạn. Bạn nên giữ tư thế trong 20 giây.
- Thêm tạ cổ tay và mắt cá chân sẽ có lợi hơn; vì nó sẽ làm săn chắc cơ lưng dưới và tăng sức đề kháng cho bạn.
Dù bạn đã trên 18 tuổi thì những bài tập vận động này cũng sẽ vẫn có tác dụng giúp bạn tăng thêm chiều cao một cách hiệu quả, đồng thời giúp bạn có được một thân hình săn chắc, vóc dáng thon gọn, số đo 3 vòng chuẩn như ý.
