Nhảy dây là một bài tập chi phí thấp, cần ít thiết bị và không gian tối thiểu. Chạy bộ cũng là một bài tập rất đơn giản, nhưng nó thường đòi hỏi nhiều không gian hơn trừ khi bạn sử dụng máy chạy bộ, tuy nhiên, điều đó làm ảnh hưởng đến khả kinh tế của bạn. Tuy nhiên, cả hai đều là những cách tiết kiệm chi phí và rất hiệu quả để rèn luyện sức khỏe của bạn, cho dù bạn đang tập luyện về sức bền hay cường độ. Như vậy, bạn có thể tự hỏi cái nào tốt hơn cho mình hoặc liệu bạn có nên tập trung vào cái này hơn cái khác. Bài viết này chúng tôi sẽ đánh giá sự khác biệt giữa nhảy dây và chạy bộ để các bạn cùng tham khảo.
Mục lục
Chạy bộ và nhảy dây đều rất tốt cho sức khỏe
Chạy bộ và nhảy dây là hai môn thể dục ít tốn kém tiền bạc nhưng tốt tim mạch và giúp bạn đốt cháy nhiều calo. Cả hai đều là những bài tập toàn thân phổ biến mà hầu hết mọi người chọn khi muốn giảm cân hoặc tăng mức độ tập luyện. Những bài tập này cũng giúp làm tăng nhịp tim của bạn, tăng sức chứa của phổi và khiến bạn đổ mồ hôi. Thực sự có nhiều điểm giống nhau giữa hai bài tập luyện này, nhưng chúng khác nhau về nhiều mặt. Trong bài viết này, các chuyên gia sẽ cho bạn biết môn nào tốt hơn và bạn nên chọn môn nào cho phù hợp.
Chạy bộ và nhảy dây có nhiều lợi ích giống nhau. Loại hình nào tốt hơn còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Ví dụ, nếu bên ngoài trời trời mưa và lạnh, bạn không có máy chạy bộ ở nhà, nhảy dây có thể là một cách thuận tiện để giữ nhịp tim của bạn cao và kiểm tra bài tập tim mạch trong ngày. Nếu thời tiết đẹp, bạn có thể ra khỏi nhà để chạy bộ hoặc nhảy dây tại công viên để tận hưởng không gian thoáng đãng trong lành.
Nếu bạn bị viêm khớp hoặc bất kỳ chấn thương hoặc vấn đề khớp nào hiện có, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện một trong hai hoạt động. Và luôn luôn, luôn luôn, luôn luôn, bắt đầu chậm. Chạy hoặc nhảy dây với tốc độ nhanh khi mới bắt đầu rất dễ gặp phải chấn thương, kiệt sức. Bắt đầu đi với tốc độ chậm trong vài phút; và tăng cả tốc độ và thời gian hoặc khoảng cách.
So sánh về độ xây dựng cơ bắp
Cả chạy bộ và nhảy dây đều gây áp lực lên phần dưới cơ thể của bạn; và có một số tác động đến các khớp. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp cơ mông di chuyển về phía trước, vai (cơ delta); và cơ bắp tay co lại để cân bằng chuyển động của chân. Trong nhảy dây, cơ mông của bạn tham gia giúp giữ cho xương chậu của bạn ổn định. Nó cũng bao gồm vai, bắp tay, cơ tam đầu và cơ gấp cẳng tay của bạn.
So sánh về lượng calo đốt cháy
Cả nhảy dây và chạy bộ đều có thể được thêm vào thói quen tập luyện khi cố gắng giảm cân. Con số chính xác phụ thuộc vào cường độ và thời gian tập luyện. Nếu so sánh lượng calo đốt cháy trong một buổi tập, thì nhảy dây có lợi thế hơn một chút. Một người nặng 68 kg có thể đốt cháy 140 calo trong 10 phút bằng cách nhảy dây; ở cường độ vừa phải, theo Times of India. Trong khi chạy bộ ở cường độ vừa phải; cùng một người có thể đốt cháy 125 calo trong 10 phút.
Lợi ích mang lại
Cả hai đều là các bài tập aerobic (hiếu khí) có thể giúp tăng cường sức bền; bằng cách duy trì nhịp độ trong thời gian dài. Nếu bạn tăng cường độ thì có thể coi đây là hoạt động anaerobic (kỵ khí). Cả hai môn này đều giúp bạn đốt cháy chất béo trong cơ thể; cải thiện sức mạnh tim mạch và tăng dung tích phổi.
Bạn nên lựa chọn môn nào?
Cả hai hoạt động này đều liên quan đến các cơ ở phần dưới cơ thể của bạn; và có thể không có lợi cho những người bị các vấn đề về đầu gối, hông chân hoặc mắt cá chân. Thay vào đó, bạn có thể thử đi bộ hoặc chạy với cường độ thấp. Trong trường hợp nhảy dây, hãy thử một tư thế duy nhất; để giảm áp lực lên đầu gối của bạn. Khi phải quyết định môn nào tốt hơn cho bạn, chúng tôi khuyên bạn nên thử cả hai. Tuy nhiên, nếu bạn có thời gian hạn chế; thì nhảy dây là lựa chọn tốt hơn nhiều so với chạy bộ, theo Times of India.
