Đi bộ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời cho mọi người ở mọi lứa tuổi và có thể luyện tập bất kì đâu. Tập thể dục với trọng lượng thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và sức mạnh của xương, giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Bắt đầu chương trình đi bộ của bạn dần dần, tăng độ dài và tốc độ khi bạn quen với nó. Không giống như một số hình thức tập thể dục khác, đi bộ là hình thức vận động thoải mái nhất và không yêu cầu bất kỳ thiết bị hoặc khóa đào tạo đặc biệt nào. Những gợi ý sau đây có thể giúp bạn kết hợp việc đi bộ thường xuyên vào lối sống của mình.
Mục lục
Đi bộ rất tốt cho sức khỏe
Đi bộ nhanh ít nhất chừng này mỗi tuần có thể tránh được nguy cơ tử vong sớm, và đồng thời đây cũng là tin vui cho rất nhiều người khó ngủ! Nhiều người nghĩ rằng, đi bộ thì không hiệu quả cho bằng những tập thể dục nặng. Nhưng ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ có thể mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Giờ đây, một nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng đi bộ trong một khoảng thời gian nhất định mỗi tuần sẽ giúp kéo dài thêm tuổi thọ của bạn bằng cách giảm nhiều nguy cơ sức khỏe, theo Best Life. Vậy chính xác nên đi bộ trong bao lâu để đạt được được kết quả tốt nhất?
Các chuyên gia cho rằng, mỗi ngày nên đi bộ từ 30 đến 60 phút sẽ giúp cho cơ thể dẻo dai, giảm lượng đường trong máu, giảm nguy cơ bệnh tim, bệnh tiểu đường, giảm tai biến mạch máu não và nguy cơ bị thoái hóa cổ xương đùi… Ngoài những lợi ích trên, đi bộ còn phòng tránh nhức đầu, mất ngủ, chứng trầm cảm và là liệu pháp giảm béo tốt nhất. Ngược lại, nếu đi bộ không đúng cách, người đi bộ có thể gặp phải một số nguy cơ về sức khỏe, như: đau đầu gối gây khó khăn trong việc di chuyển hoặc đau nhức làm thoái hóa khớp, nhất là đối với phụ nữ mang thai, việc đi bộ không đúng cách có thể ảnh hưởng đến thai nhi…
Đi bộ giúp kéo dài tuổi thọ
Đi bộ nhanh 2 giờ 30 phút mỗi tuần giúp giảm nguy cơ tử vong sớm. Đi bộ buổi sáng có thể không giống như tập luyện chạy marathon; nhưng nó vẫn giúp bạn tăng cường sức khỏe. Một nghiên cứu mới, được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh, đã theo dõi 380.055 người ở độ tuổi trung bình là 56, trong suốt 11 năm, nhằm nghiên cứu mối liên quan giữa hoạt động thể chất và thiếu ngủ. Những người tham gia được chia thành 4 nhóm, theo mức độ hoạt động; bao gồm mức hoạt động cao, trung bình, thấp hoặc không hoạt động.
Trong khi mô hình giấc ngủ của họ được phân loại; cũng theo mức độ: ngủ ngon giấc, ngủ trung bình hoặc ngủ kém. Kết quả cho thấy, những người đi bộ nhanh ít nhất 2 giờ 30 phút mỗi tuần – nghĩa là 5 ngày một tuần, 30 phút mỗi ngày – hoặc chạy nhanh 75 phút mỗi tuần, đã loại bỏ hầu hết các tác hại của giấc ngủ kém và nguy cơ chết sớm, theo Best Life. Ngược lại, những người đã không ngủ đủ giấc; mà còn không chịu tập thể dục, có nguy cơ chết sớm cao hơn 57%; so với những người khó ngủ nhưng chịu khó tập thể dục.
Đi bộ giúp giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim
Nguy cơ bị ung thư hoặc mắc bệnh tim cũng giảm khi đi bộ. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng đã ngủ kém mà còn lười vận động; thì có thể gây ra nhiều tác hại khác cho sức khỏe. Vào cuối cuộc nghiên cứu, có 15.503 người tham gia đã chết; trong đó có 4.095 người chết do các bệnh tim mạch, 9.064 người chết vì ung thư; 1.932 người do bệnh tim mạch vành, 809 người chết vì đột quỵ và 1.595 người chết do ung thư phổi. Kết quả này cho thấy, những người ngủ không ngon giấc; mà chỉ tập thể dục rất ít, có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn đến 67%; và mắc ung thư cao hơn đến 45%, so với những người khó ngủ; nhưng chịu khó tập thể dục nhiều hơn, theo Best Life.
Đi bộ giúp ngủ ngon giấc hơn
Các tác giả đã kết luận, nếu có giấc ngủ ngon mà còn siêng năng tập thể dục; thì đó là điều tuyệt vời nhất, giúp cải thiện sức khỏe của bạn. Nhưng rõ ràng đây cũng là tin vui cho những người khó ngủ! Đó là, tích cực tập thể dục có thể giảm thiểu những tác hại của việc thiếu ngủ, theo Best Life. Nhóm nghiên cứu cũng lưu ý rằng còn có những yếu tố khác; giúp giảm đáng kể nguy cơ chết sớm, bao gồm: ăn chay, ngủ đủ giấc, vận động nhiều; không thừa cân, có điều kiện về kinh tế – xã hội, và không phải làm việc theo ca.
Nhưng yếu tố làm tăng tuổi thọ nhiều nhất chính là hoạt động thể chất và ngủ ngon giấc; đây chính là là chìa khóa để cải thiện sức khỏe. Các nghiên cứu gần đây còn chỉ ra rằng đi bộ nhanh còn có tác dụng đối với não bộ; và tăng cường sức khỏe của bạn. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Texas Southwestern (Mỹ) đã nhận thấy; những người trong độ tuổi từ 55 đến 80, nếu đi bộ nhanh từ 3 đến 5 lần một tuần, mỗi lần 30 – 40 phút; đã tăng lưu lượng máu đến não và các mạch máu ở cổ bớt cứng hơn.
Đi bộ nhanh là đi bộ với tốc độ 4 – 5 km/giờ; hoặc 100 – 120 bước trong 1 phút, nghĩa là gần 2 bước trong 1 tích tắc. Hoặc cũng có thể cảm nhận bằng cách cảm thấy hơi khó thở khi đi bộ; không thể hát trong khi đi, nhưng vẫn có thể nói trong khi đi, theo Greatist.
