Hít đất là một bài tập thể dục đơn giản có thể tập luyện ở bất kì đâu và bất cứ thời điểm nào. Với những động tác đơn giản, không cần phụ kiện hỗ trợ nên bài tập hít đất được rất nhiều người ưa thích và tập luyện rất nhiều. Thế nhưng hầu hết chúng ta đã không có những cách tập luyện đúng, khiến cho các bài tập không mang lại hiệu quả cao. Với những sai lầm này, mọi người có xu hướng không sử dụng cơ bụng hoặc cơ của họ một cách chính xác, điều này có thể gây ra căng thẳng không mong muốn cho các cơ và khớp khác.
Mục lục
Hít đất đúng cách
Hít đất (còn gọi là chống đẩy) là một bài tập thể dục với trọng lượng cơ thể giúp thu hút các cơ của toàn bộ cơ thể. Nó chủ yếu nhắm vào các cơ ở lõi của bạn và có hiệu quả như nhau đối với chân và tay. Bài tập tổng hợp này có thể trông đơn giản để thực hiện nhưng không dễ để thành thạo.
Không chỉ những người mới bắt đầu, ngay cả những người đam mê thể hình đã qua tập luyện đôi khi cũng mắc lỗi khi thực hiện bài tập tưởng hết sức đơn giản này. Hình thức không chính xác hoặc gây quá nhiều áp lực có thể làm giảm hiệu quả của việc tập luyện. Nếu hít đất là một phần trong thói quen tập luyện hằng ngày của bạn, thì đây là một số sai lầm mà bạn phải tránh, theo Times of India.
Tay nên đặt vuông góc với vai
Khi thực hiện bài tập này, tay nên đặt vuông góc với vai để nhắm vào các cơ chính xác. Giữ tay không đúng cách có thể làm giảm lợi ích của bài tập. Tuy nhiên, đối với những người mới bắt đầu, có thể khó giữ cổ tay trực tiếp dưới vai do các cơ căng cứng và không đủ lực xoay bên trong. Nếu bạn mới bắt đầu hành trình tập thể dục của mình, bạn có thể để cổ tay hơi nghiêng. Nhưng đừng biến điều này thành thói quen.
Khi tập cổ nên để cố định
Nhìn xuống trong khi thực hiện bài tập thực sự giúp bạn lên – xuống dễ dàng hơn. Nhưng nó làm cho bài tập kém hiệu quả. Bên cạnh đó, nó gây căng thẳng không cần thiết cho cổ và làm tăng nguy cơ bị đau và chấn thương. Khi thực hiện chống đẩy, hãy cố gắng giữ ổn định cổ và nhìn về phía trước.
Nên giữ cho cơ thể thẳng hàng
Khi hít đất, bạn phải giữ cho cơ thể thẳng hàng. Từ đầu đến ngón chân, phải trên một đường thẳng. Nhưng hầu hết mọi người đều để hông thấp khi đi xuống. Thả hông xuống chủ yếu là do cơ hông yếu hoặc căng cứng. Hoạt động trên các cơ này; có thể giúp bạn duy trì tư thế và nhắm mục tiêu vào nhóm cơ phù hợp.
Không để hông quá cao so với cơ thể
Để hông cao một sai lầm phổ biến khác mà mọi người thường mắc phải khi thực hiện bài tập toàn thân này. Trong khi đi lên, họ chỉ cần đẩy hông về phía trần nhà. Điều này làm cho bài tập dễ dàng hơn, nhưng đồng thời không ảnh hưởng đến các cơ cốt lõi của bạn. Nó nhắm mục tiêu sai cơ và làm giảm hiệu quả của bài tập này.
Thực hiện động tác quá nhanh không hiệu quả
Bất kể bạn thực hiện bài tập nào, bạn phải hoàn thành việc lặp lại một cách độc đáo. Lên xuống quá nhanh có thể ảnh hưởng đến phong độ của bạn; và khiến bạn có nguy cơ bị chấn thương và đau cơ. Luôn thực hiện bài tập với cường độ vừa phải và đảm bảo đúng tư thế, theo Times of India.
Khủy tay quá rộng
Vị trí khuỷu tay sẽ quyết định mức độ ăn vào cơ của bạn ít hay nhiều. Một trong những sai lầm phổ biến nhất của người tập sai hít đất là khuỷu tay đặt quá rộng; vì nghĩ rằng nó sẽ làm cơ ngực phát triển tốt hơn. Tuy nhiên, thực tế là việc đặt tay quá rộng làm giảm lực tác động vào chính giữa vùng cơ ngực đồng thời mở rộng quá biên độ vai dễ dẫn đến chấn thương. Khắc phục: Đặt tay rộng bằng vai là cách tốt nhất để để tập cho cơ ngực trung tâm; cũng là phần cơ ngực có diện tích lớn nhất. Cách tập này sẽ đem hiệu quả cao nhất và hạn chế tối đa chấn thương.
Bàn tay đặt xoay vào trong
Đây tiếp tục là một trong những lỗi sai ít được người tập hít đất để ý. Việc đặt hai lòng bàn tay hướng vào nhau dễ tạo ra lực xoắn; và căng ở khớp cổ, khuỷu tay từ đó dễ gây chấn thương xương và khớp. Khắc phục: Đặt tay hơi hướng ra ngoài khi thực hiện; sẽ mang lại chuyển động ổn định và an toàn nhất.
Chúng tôi hân hạnh mang đến kiến thức cho bạn đọc.
